1、绿色蔬菜：15-30大卡/100g【DVH-471】レイプ中出し 5 理不尽に中出しされた7人のギャル

多样西兰花、生菜、菜心等绿色蔬菜是减肥东说念主士的绝佳遴荐，它们富含丰富的维生素、矿物资和膳食纤维，热量极低。

而膳食纤维能加多饱腹感，减少其他高热量食品的摄入，同期促进肠说念蠕动，匡助排出体内废料，是减肥说念路上的绿色卫士。

2、水煮蛋：70-80大卡/100g

水煮蛋是优质卵白质的精粹开头，卵白质关于保管肌肉质地、提高基础代谢率至关艰辛。在减肥技巧，摄入实足的卵白质能让您在减少热量的同期，幸免肌肉的流失。

早餐吃一颗水煮蛋，能提高清雅力，搭配一碗粗粮粥，让您永劫辰保合手饱腹感，灵验终结食欲。

3、水煮鸡胸肉：120~150大卡/100g

水煮鸡胸肉以其高卵白、低脂肪的脾气备受减肥者喜爱，价钱相比实惠，一公斤唯有12-20块钱。

鸡胸肉经受率相比高，匡助开采和增长肌肉，欧美色情片不会给减肥连络形成包袱，是塑造完好意思身体的有劲助手。

4、白灼虾：80-150大卡/100g

白灼虾富含卵白质、不饱和脂肪酸以及多种微量元素，有助于保管饱腹感和肌肉健康，不饱和脂肪酸对心血管健康故意。虾只需要简便白灼，蘸点蒜蓉酱油就不错吃了，在平静味蕾的同期，不错为减肥助力。

5、番茄：16大卡/100g

番茄水分充足，富含维生素 C 和番茄红素等抗氧化物资，低卡又好吃，既能算作生果径直食用，也能算作蔬菜烹调，为减肥餐增添色妥洽养分。

6、胡萝卜：32大卡/100g

胡萝卜富含胡萝卜素和膳食纤维，不错跟西兰花沿路烹调，大意促进消化，匡助躯壳排出毒素，其甜甜的口感还能在一定进度上平静对甜食的渴慕，是减肥食谱中的健康担当。

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